Yüzme

Yüzme, insan sağlığına önemli katma değer sağlarken, aynı zamanda hem eğlendiren hem de dinlendiren bir spor dalıdır. Yüzmeyi kara sporlarından ayıran en önemli özellik; bazı kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı fiziksel problemleri olan kişilerce de kolayca yapılabilmesidir.

Zihinsel ve fiziksel faydalarının yanı sıra istatistikler göstermektedir ki, yüzme sporu yapan insanlarda koroner hastalıklar daha az görülürken, kalp krizi geçirme oranı azalmaktadır.

Su içinde yapılan egzersizler ile kalp atım kapasitesi artarken, nabız sayısı azalmaktadır. Egzersiz sonunda kaslardaki kan akımı ve mitokondriyal enzimlerin salgılanması artar. Egzersiz yapan bir kas, tembel kasa oranla daha fazla yağ ve daha az glikoz tüketir. Bu da kalp ve beyin damarlarının tıkanmasının ana nedeni olan aterosklerozisin artmasına neden olan yüksek yoğunluklu lipoprotein lerde azalma olur.

Yüzme sporu kilo sorunu olan kişilerde, hamilelerde ve hareketsiz kişilerde de son derece yararlıdır. Kilo sorunu olanlarda kilo kontrolü yapmayı sağlarken, hamileliğinde yüzme sporu yapan anne adaylarının ölü ve erken doğum yapma risklerinin azaldığı görülmektedir.

Suda yapılan egzersizler eklemleri ve bağları daha az yormaktadır. Sudaki vücut ağırlığı karadakinden 10 misli daha azdır. Bu iki unsur, egsersiz yapmaya alışık olmayan kişilerin egzersiz esnasında sakatlanmalarını önlerken, suda yapılan rehabilitasyonun ve fizik tedavisinin daha faydalı olmasını sağlamaktadır. Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve bağları daha az yorduğundan yüzme sporu önerilir.

Yüzme sporu fiziksel görünümü değiştirmekle kalmaz, kas güçsüzlüğünü tedavi ederken, kasları dengeler. Kan dolaşımını düzenlediği için varis gibi hastalıklarda faydalıdır.

Yüzme sporunun şeker hastalarının tedavisinde de yeri vardır. Fiziksel aktiviteyle insüline duyarlık artmakta ve şeker hastasının daha az insülin gereksinimi olmaktadır.

Bel seviyesine kadar girilen suda yapılan yürüyüş veya koşu karada yapılandan 2 kat daha fazla dirence karşı yapıldığından iyi bir aerobik egzersizdir. Üstelik karada yapılan çalışmalarda oluşabilecek kazalar ve yaralanmalar suda %90 oranında azalmaktadır.

Unutmayın ki; bu kadar faydası olan yüzme sporu, uzman kişi nezaretinde doğru teknik çalışmalarla yapılmazsa zarar bile verebilir!